Blog der Gesundheitscoaches
Unzählige Informationen, Fakten wie Thesen, füllen die Wissens-Datenbanken und sind nicht mehr überschaubar. Interessantes rund um die Welt des Fitness-Trainings tragen wir für Sie zusammen, filtern und liefern Ihnen die Essenz der wichtigsten Fakten.
Das ist der Blog der Gesundheitscoaches – Prägnant, verständlich, wissenswert!
ROUTINIERT: WARUM SIE JEDE GEWOHNHEIT IN NUR 4 WOCHEN ÄNDERN KÖNNEN
40 % unserer alltäglichen Entscheidungen basieren auf Gewohnheiten. Ob wir morgens zuerst zur Kaffeemaschine laufen und uns dann eine Zigarette anzünden, Nachrichten auf dem Handy checken oder ein 15-minütiges Yoga-Programm absolvieren. Alles Routine. Alles trainiert. Und ebenso auch wieder veränderbar. Wie Ihnen das gelingt und warum selbst Automatismen, die schlecht für uns sind, evolutionär betrachtet nur gutes wollen, erklären wir Ihnen in diesem Blog.
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DIE 3 GRÖSSTEN IRRTÜMER ÜBER RÜCKEN- UND GELENKSCHMERZEN UND DAS SCHMERZFREI-GEHEIMNIS!
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5 FITNESSMYTHEN IM FAKTENCHECK!
Zum Thema Training geistern zu viele Unwahrheiten durch unsere Köpfe. Ein Grund, warum viele erst gar nicht anfangen. Heute wollen wir mit Fakten dagegenhalten: Denn es lohnt sich immer, mit mehr Bewegung und gezieltem Training...
CELLULITE ADE - DIE TOP TRICKS FÜR EINE STRAFFE SILHOUETTE
Abnehmen ist die eine Sache, ein straffes Hautbild die andere. Vielen Frauen, aber auch Männern dürfte das Phänomen bekannt sein. Wir nehmen zwar ab, gleichzeitig wird das Hautbild noch unebener. Das liegt vor allem daran, dass wir mit den meisten Trainingsmethoden das Bindegewebe nicht erreichen. Hier aber entstehen die unliebsamen Dellen. Wie können wir die „Knitteroptik“ loswerden?
DAS GEHEIMNIS GUTEN SCHLAFS: 3 FAKTEN ÜBER IHRE DARMGESUNDHEIT, DIE SIE NOCH NICHT KANNTEN!
Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem, unser Essverhalten, bei der Prävention diverser Erkrankungen, unseren Stoffwechsel und auch für einen gesunden Darm. Hierbei besteht durch die Darm-Hirn-Achse eine ganz besondere Beziehung, die bereits vor unserer Geburt entsteht und unser Leben durchweg beeinflusst.
ADAPTOGENE: 5 HEILPFLANZEN GEGEN STRESS MIT 2 EINFACHEN REZEPTEN
„Adaptogene“ – was hochkomplex und wissenschaftlich klingt, ist eigentlich ganz simpel und kommt direkt aus der Natur. Der Nutzen steckt bereits im Namen selbst: „adaptere“ (aus dem Lateinischen), was simpel „anpassen“ bedeutet, beschreibt den Schutz-Prozess den die folgenden 5 Heilpflanzen in unserem Körper, bei Stress, in Gang setzen.
BASISCH SCHLEMMEN UND GENIEßEN
So oft sprechen wir davon, unseren Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Wie groß der Nutzen sein kann, ist allerdings nur wenigen bewusst. Es gibt beinahe unzählige gute Gründe dafür, einen Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt zu erreichen, jede Körperzelle ist einer dieser guten Gründe!
ALLERGIEN NATÜRLICH BEKÄMPFEN
Die Zeit des Pollenflugs und somit die Allergiker-Zeit beginnt wieder:
an jeder Ecke schnieft und niest es.
Im letzten Jahrzehnt hat sich zudem die Zahl der Allergiker verzehnfacht –
weltweit sind es etwa 34 %. Wie kommt das?
DIESE VITAMINE BEKÄMPFEN STRESSHORMONE
Vitamine sind gesund, das weiß jedes Kind. Dass bei Stress der Vitaminbedarf besonders hoch ist, davon gehen wir instinktiv aus. Kämpft der Körper mit besonderen Belastungen, ist anzunehmen, dass er beim Kampf gegen freie Radikale und zur Zellernährung bestimmt mehr von den guten Sachen braucht. Gut so.
MACHT FRÜHSTÜCK SCHLANK? 5 FAKTEN ZUR WICHTIGSTEN MAHLZEIT DES TAGES
Ob Frühstücken wirklich so wichtig ist wie oft behauptet wird, da scheiden sich die Geister. Fast die Hälfte der Bundesbürger frühstücken nicht Zuhause und viele lassen das Frühstück sogar ganz ausfallen. Kein guter Start in den Tag, wie dann doch sehr viele Studien belegen. Lesen Sie hier fünf spannende Fakten rund um das Thema Frühstück.
SCHMERZENDE GELENKE SCHONEN ODER ERSETZEN?
Gelenkprobleme liegen in der Familie. Arthrose tut weh! Und ist es erst so weit, müssen Gelenke „getauscht“ werden. Vielleicht haben Sie solche Sätze auch schon gehört und sich daraufhin schlaugemacht, wie es anderen mit solch einer Herausforderung ergeht.
RAUS AUS DEM SCHMERZKREISLAUF
Wenn Ihr Rücken sprechen könnte, würde er Ihnen sagen, dass nicht Abnutzung, sondern falsche und fehlende Bewegung, Stress, unzureichende Mineral- & Vitalstoffversorgung, sowie schlechter Schlaf, die Ursachen für einen schmerzenden Rücken oder schmerzende Gelenke sind.
WIE MAN SICH BETTET, SO SCHLÄFT MAN
Schlafmangel oder schlechter Schlaf machen jedem ordentlich zu schaffen und bereits eine einzige Nacht mit zu wenig Schlaf geht nicht spurlos an uns vorbei.
DIE 10 TIPPS MIT DENEN IHRE GUTEN VORSÄTZE ENDLICH WAHR WERDEN
Das neue Jahr steht in den Startlöchern und mit ihm viele Vorsätze, welche mit dem Jahresbeginn umgesetzt werden wollen – davon werden allerdings nur 15% realisiert – die restlichen 85% warten bis heute auf ihre Umsetzung.
REZEPT-PLAN-SÄURE-BASEN-BALANCE
Was haben Atmung, Verdauung, Hormonproduktion und Kreislauf gemeinsam? Sie alle sind Teil des Teams, das unseren Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht halten soll. Die Gegenspieler?
NUTRAZEUTIKA: 3 DIY REZEPTE FÜR DIE HAUSAPOTHEKE!
Nutra… – was? Klingt komplex, ist aber simpel. Die Kombination der Wörter „Ernährung“ (nutrition) und „Pharmazeutika“ (also Arzneimittel) steht für die einfache Formel: Nahrungsmittel + Wissen + Anwendung = Gesundheit und das damit verbundene Wissen von Oma & Co.
5 ÜBERRASCHENDE AUSLÖSER FÜR RÜCKENSCHMERZEN - MIT SOFORTHILFEÜBUNGEN
Kleine Ursache, große Wirkung: Was in unserem Alltag bewusst oder unbewusst integriert ist und zunächst in keinerlei Zusammenhang zu unserer Rückengesundheit zu stehen scheint, kann Rückenprobleme hervorrufen oder verstärken.
FETTSTOFFWECHSEL: TIPPS FÜR DIE PERFEKTE ERNÄHRUNG BEI PROBLEMEN UND 3 REZEPTE
Die einen können scheinbar essen, was sie wollen und nehmen kein Gramm zu, bei anderen zwickt der Hosenbund schon beim Anblick eines Obstkuchens. Verantwortlich dafür: unser Stoffwechsel...
KARPALTUNNELSYNDROM - WIE SIE EINE OP VERMEIDEN
Ganz schön anstrengend, sind unsere Hände doch ständig im Gebrauch, „Werkzeug“ und Sinnesorgan zugleich. Damit sind solche Symptome einfach unangenehm und vor allem mühsam, zumal die meisten Therapieansätze den Zustand der Muskeln, Sehnen und Faszien nicht berücksichtigen.
POWER-ALGEN CHLORELLA UND SPIRULINA: DIESE 4 FAKTEN SOLLTEN SIE KENNEN
Warum eine Einnahme in Kombination mit Chlorella empfehlenswert ist und wer auf die Green-Foods setzen sollte, erklären wir in unseren 4 Fakten.
STRESSFREI: 7 TIPPS FÜR DEN UMGANG MIT SCHWIERIGEN MENSCHEN
Tratsch-Tanten, Narzissten, Choleriker, Besserwisser: mit manchen Menschen wird der Alltag zum Spießrutenlauf. Damit der Umgang mit schwierigen Charakteren, denen wir nicht aus dem Weg gehen können, etwas leichter – und weniger belastend – wird, haben wir folgend 7 Tipps für Sie zusammengestellt.
IM TAKT: WIE MUNDFLORA UND HERZGESUNDHEIT ZUSAMMENHÄNGEN UND WARUM MUNDSPÜLUNGEN SCHADEN KÖNNEN
Warum Sie auf einen bestimmten Inhaltsstoff bei Mundspülungen unbedingt verzichten sollten und was Ihr Mundmikrobiom mit Ihrer Herzgesundheit zu tun hat, haben wir in unserem Blog für Sie zusammengestellt.
RÜCKENSCHMERZEN: DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER & 2 TIPPS DIE WIRKLICH HELFEN
Warum Ihre Schlafposition Sie ebenfalls zum Dauersitzer machen könnte, welche Übungen eher Schaden als Helfen und was Sie wirklich bei Rückenschmerzen tun sollten, haben wir in unserem Blog für Sie zusammengestellt.
ANTI-AGING FÜR DIE ZELLEN: 5 TIPPS FÜR DIE PFLEGE IHRER TELOMERE
Warum Ihr chronologisches Alter für Ihre Gesundheit bald keine Rolle mehr spielt und wie Forever Young für jeden erreichbar ist, haben wir in unseren 5 Tipps zur Pflege Ihrer Telomere zusammengefasst.
GUTE LAUNE ZUM ESSEN
Einen gelegentlich schlechten Tag, bei dem die Welt eher grau als bunt wirkt, kennt jeder. Manchmal zieht sich dieses Gefühl jedoch weiter und eine gedrückte oder pessimistische Stimmungslage und niedrige Stressresistenz, ohne pathologische Ursache, verdirbt die Freude am Leben.
RHEUMA UND GICHT: DIE 5 GOLDENEN REGELN FÜR ERNÄHRUNG UND BEWEGUNG
Arthrose, Arthritis, Osteoporose und Gicht – sie alle zählen zu den Rheuma-Erkrankungen und sie alle bedeuten für die Betroffenen eine hohe Einbuße Ihrer Lebensqualität. Wir haben die 5 goldenen Regeln für Ernährung und Bewegung für Sie zusammengestellt. Alle nachhaltig und leicht in den Alltag integrierbar und alle mit einem Versprechen: auf natürlichem Weg zu mehr Lebensqualität und weniger Schmerzen!
FREIE RADIKALE – DER UNSICHTBARE FEIND DER JUGENDLICHKEIT
Um den Alterungsprozess zu verstehen, müssen wir uns dem Stoffwechsel zuwenden. Unsere Vitalität – wie wach, stark und ausgeglichen wir uns fühlen – all das können wir beeinflussen. Lesen Sie, wie all das mit den sogenannten Mitochondrien zusammenhängt und was es dabei mit den freien Radikalen auf sich hat.
ENERGIERÄUBER ADÉ - DIE 5 EFFEKTIVSTEN TIPPS UND TRICKS
Energielos, schlapp und müde? Nein, wir sprechen nicht von einem Feierabend-Gefühl nach einem gehaltvollen Arbeitstag, sondern von einem Zustand bereits beim Aufwachen.
STÄNDIG MÜDE? DAS HILFT GEGEN FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT
Die ersten Pflanzen sprießen, die Vögel zwitschern morgens von den Dächern und die Tage werden länger – die ersten Anzeichen, dass der Frühling vor der Tür steht. Mit dem Frühling hält auch die Frühjahrsmüdigkeit Einzug. Doch woher kommt die Frühjahrsmüdigkeit und was lässt sich dagegen machen?
DIE 10 SUPERFOODS FÜR IHRE DARMFLORA
Heute stellen wir Ihnen gleich zehn von den gesunden Leckereien vor. Mit diesen Superfoods bringen Sie Ihren Darm mit Leichtigkeit in Schwung.
Was Ihre Darmflora liebt und Ihre Darmschleimhaut pflegt
FETTVERBRENNENDE DARMBAKTERIEN?!
Hatten Sie auch schon einmal das Gefühl, da isst noch jemand mit? Nicht etwa deshalb, weil Sie häufiger einen Nachschlag holen, sondern weil sich ganz ohne Extraportionen das Hüftgold mehr und mehr in den Vordergrund drängt? Es ist nicht mehr zu übersehen. Doch warum??
IMMUNSYSTEM STÄRKEN – DURCH BASISCHE ERNÄHRUNG
Die Nase läuft, der Hals kratzt und die Gliederschmerzen klopfen auch mal wieder an. Wer kennt das nicht – die kalte Jahreszeit und ein Infekt jagt den nächsten.
Gerade deshalb ist man im Winter auf ein gesundes Immunsystem angewiesen, welches durch eine Übersäuerung des Körpers negativ beeinflusst werden kann. Wie kann hier eine basische Ernährung helfen?
5 NEUJAHRSVORSÄTZE DIE WIRKLICH FUNKTIONIEREN
Im Januar sind die Fitnessstudios und Gesundheitsclubs wieder völlig überfüllt, viele wollen sich gesünder Ernähren, endlich das Rauchen aufhören und keinen Alkohol mehr trinken. Doch nicht mal vier Wochen später sieht die Welt schon wieder anders aus. Um das alljährliche Vorsätze-Brechen zu vermeiden und um Ihnen zu zeigen, wie es besser laufen kann, lesen Sie hier 5 Neujahrsvorsätze, die wirklich funktionieren.
MÜHELOS ABNEHMEN MIT EINEM AKTIVEN STOFFWECHSEL – TEIL 2
Einige Menschen leiden an einem äußerst schwerfälligen Stoffwechsel, was es sehr schwer macht sein Wohlfühlgewicht zu erreichen.Die gute Nachricht: Es gibt viele einfache Tricks, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen und den Stoffwechsel ankurbeln.
SUPERFOODS FÜR GENIESSER
Früher hieß es „iss Obst, da sind Vitamine drin.“ Heutzutage allerdings macht sich eine regelrechte Ernährungshysterie breit – nur noch gesund reicht nicht mehr, es müssen Superfoods sein. Was steckt nun hinter den sogenannten Superfoods und haben diese wirklich Superkräfte?
IN 5 SCHRITTEN ZU EINEM AKTIVEN STOFFWECHSEL
Fühlen Sie sich oft schlapp und müde? Wenn es Ihnen auch oft schwerfällt in die Gänge zu kommen oder Sie morgens nur langsam wach werden, sollten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Stoffwechsel mit nur 5 Schritten aktivieren können.
SCHLEMMEN OHNE SCHLECHTES GEWISSEN
Die Weihnachtszeit eignet sich wie keine andere so gut, um nach Herzenslust zu schlemmen. Doch nach den Feiertagen kommt oft die Ernüchterung: die Hose sitzt nicht mehr richtig und irgendwie fühlen Sie sich nach all dem Essen unwohl.
Doch es kann auch anders ausgehen. Wir zeigen Ihnen 5 Tipps wie Sie an den Feiertagen ohne schlechtes Gewissen schlemmen können.
WIE SIE OHNE DIÄT ZUCKER REDUZIEREN
Warum kommt es immer wieder zu Situationen, in denen wir immense Lust auf Zucker haben? Fast wie fremdgesteuert marschiert der Körper zum Süßigkeitendepot.
MÜDE UND SCHLAPP?
HIER KOMMT DIE EXTRAPOWER FÜR IHRE ZELLEN UND MUSKELN
Eiweiß ist der Grundbaustoff unserer Zellen, nichts funktioniert im Körper, wie es soll, wenn wir zu wenige Proteine zu uns nehmen. Gleichzeitig kann Eiweiß den Organismus übersäuern, das führt in der Regel zu schlechter Laune, Entzündungen werden begünstigt und die Freude am Schlemmen ist schnell dahin. Deshalb ist die richtige Kombi so wichtig.
MÜHELOS ABNEHMEN MIT EINEM AKTIVEN STOFFWECHSEL – TEIL 1
Einige Menschen leiden an einem äußerst schwerfälligen Stoffwechsel, was es sehr schwer macht sein Wohlfühlgewicht zu erreichen.Die gute Nachricht: Es gibt viele einfache Tricks, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen und den Stoffwechsel ankurbeln.
SO STEIGEN SIE GANZ EINFACH AUS DER STRESSSPIRALE AUS
Die Auswirkungen der Stressspirale sind größer als noch vor einigen Jahren angenommen. Optisch fallen sie vor allem am Bauch und an den Hüften ins Gewicht, die Fettpölsterchen, die wir allzu gerne loswerden möchten. Das viszerale Bauchfett wird genährt und die Muskeln geschmälert. Eine Entwicklung, die wir meistens nach Jahren immer deutlicher spüren und sehen können.
SIE ESSEN GERNE SCHOKOLADE?
WANN SCHOKOLADE MEDIZIN SEIN KANN!
Die Auswirkungen der Stressspirale sind größer als noch vor einigen Jahren angenommen. Optisch fallen sie vor allem am Bauch und an den Hüften ins Gewicht, die Fettpölsterchen, die wir allzu gerne loswerden möchten. Das viszerale Bauchfett wird genährt und die Muskeln geschmälert. Eine Entwicklung, die wir meistens nach Jahren immer deutlicher spüren und sehen können.
DHEA – DAS JUNGBRUNNENHORMON
Der Einfluss von DHEA auf die Jugendlichkeit des Körpers ist so groß, dass sich seit dessen Entdeckung US-Bürger DHEA in Pillenform wie Schokodrops einverleiben, da diese Hormonproduktion beim älter werden auf 10-20% sinken kann. Die Wissenschaft sieht einen großen Zusammenhang mit unserem Alterungsprozess.
WEIZENMEHL MACHT DICK UND KRANK
Es gab eine Zeit, da war Weizenmehl noch nahrhaft und noch nicht in Verruf geraten. Bereits im Mittelalter gab es Weizen, eine Ähre enthielt drei Körner. Durch Zuchtveränderungen wurde der Ertrag erhöht und veränderte sich. Der amerikanische Kardiologe Dr. Williams Davis machte hierzu eine interessante Entdeckung.
WIE ZITRONENWASSER DAS WOHLBEFINDEN STEIGERT
Manchmal tut alles weh, der ganze Körper, ohne erkennbaren Grund. Dieser „Ganzkörperschmerz“ erinnert an Muskelkater, am ganzen Körper, ohne körperlich besonders aktiv gewesen zu sein. Bekannt ist dieser Schmerz allen Altersgruppen. Beim älter werden tendenziell mehr. Doch woher kommt dieser Schmerz?
VERDAUUNGSSCHLÄFCHEN VERSUS VERDAUUNGSSPAZIERGANG
Folgende Situation kommt Ihnen sicherlich bekannt vor: Es gibt etwas zu feiern und ein üppiges Mahl reiht sich an das andere. Oder ein reichhaltiges Mittagessen, das Sie grundsätzlich müde macht. Schnell ein paar Schritte gehen oder Füße hochlegen? Was wäre denn nun besser? Ein Schläfchen oder ein Spaziergang?
TEEFIEBEL - FÜR DIE KALTE JAHRESZEIT
Selbst eingefleischte Kaffeetrinker und Teevermeider lassen sich im Winter für eine gute Tasse Tee erwärmen. Zu Recht! Denn ein guter Tee kann Ihnen richtig viel Gutes tun. Nutzen Sie die Kraft der Kräuter und Gewürze, um nach einem reichhaltigem Essen Ihre Verdauung zu unterstützen, eine kurze Auszeit einzuleiten oder einfach um zu entspannen.
GEWÜRZE, DIE IHREN STOFFWECHSEL EINHEIZEN
Gewürze und Kräuter, die herrliche Weihnachtsdüfte in unseren Wohnräumen verströmen, sind nützliche Helfer für die schlanke Figur. Die Bäcker und Teetrinker wird es freuen. Im Küchenschrank verbirgt sich manch wirkungsvoller Fettverbrenner und jede Menge Stärkung für Ihr Immunsystem.
MUSKELN STATT MEDIKAMENTE
Es ist noch nicht lange her, da wurde Patienten nach einem Infarkt, bei Krebs, einem Bandscheibenvorfall, Rheuma und vielen anderen schweren Erkrankungen eines geraten: Belastung vermeiden! Die Wissenschaft ist heute weiter und durch Studien und neue Erkenntnisse hat sich die Sichtweise drastisch geändert.
ERHÖHTE CHOLESTERINWERTE - GEFÄHRLICH ODER NICHT?
STRESS: DIE GRÖßTE BEDROHUNG FÜR DIE GESUNDHEIT UND EINE GUTE FIGUR
KÖNNEN UNS GETRÄNKE SCHNELLER ALTERN LASSEN?
WIE SIE IHREN STOFFWECHSEL MIT DEM RICHTIGEN LICHT AUCH IM SCHLAF AUF HOCHTOUREN BRINGEN
DIE 6 GRÖSSTEN IRRTÜMER ZUM THEMA GELENKGESUNDHEIT
WIE SIE DAS NEUZEIT-PHÄNOMEN "HANDY-NACKEN" UMGEHEN
ANSPANNEN – ENTSPANNEN
MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON
VOLLE LEISTUNGSFÄHIGKEIT FÜR DAS GEHIRN - IN JEDEM ALTER
WIE SIE DURCH EINEN KLEINEN KÄLTEREIZ DAUERHAFT MEHR FETT VERBRENNEN
WAS LÄUFT SCHIEF, WENN SICH MUSKULATUR AB STATT AUFBAUT?
PROFITIEREN SIE VON DEN 5 SCHLANKMACHERN
DIE 6 BESTEN GRILLGEWÜRZE ZUM SCHLANKSCHLEMMEN